Τα τέσσερα βήματα για την επιτυχή και μόνιμη αλλαγή συμπεριφοράς

Πριν από λίγο καιρό μια εκπληκτική και πολύ θαρραλέα νεαρή γυναίκα και εγώ προσπαθούσαμε να καταλάβουμε γιατί όλες οι σχέσεις της απέτυχαν γι’ αυτό αποφασίσαμε να τις εξερευνήσουμε χρησιμοποιώντας το εργαλείο “αρχέτυπα”.

Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τον όρο, ένα αρχέτυπο είναι ένα πολύ χαρακτηριστικό παράδειγμα ενός συγκεκριμένου ατόμου ή πράγματος ή (σύμφωνα με τη θεωρία του Γιουνγκ) είναι μια εσωτερική γνώση που έχουμε όλοι και περιλαμβάνει μνήμες από τους προγόνους μας, οι οποίες εκπροσωπούνται μέσα από συμβολισμούς, όνειρα και μύθους. 

Για παράδειγμα, υπάρχει το αρχέτυπο του ήρωα. Ένας ήρωας έχει τα ίδια χαρακτηριστικά σε κάθε πολιτισμό: θαρραλέος, γενναίος, γεμάτος αυτοθυσία, προστατευτικός κ.α.

Κατά τη διάρκεια αυτής της συνεδρίας, συγκλονίστηκε όταν συνειδητοποίησε ότι στις σχέσεις της λειτουργούσε σαν σαμποτέρ. Αναπολώντας, συνειδητοποίησε πως μόνη της είχε σαμποτάρει όλες τις σχέσεις της. Παρόλο που καταλάβαμε γιατί το έκανε αυτό, δεν θα το αναλύσουμε εδώ, καθώς το life coaching επικεντρώνεται στο παρόν και στο μέλλον και μας βοηθά να πάμε μπροστά.

Με αγωνία στη φωνή της έθεσε την ακόλουθη ερώτηση:

“Πώς μπορώ να σταματήσω τον σαμποτέρ;”

Εκείνη τη στιγμή ήταν έτοιμη να καταλάβει τα 4 βήματα για αλλαγή συμπεριφοράς. Για οποιαδήποτε αλλαγή, αν θέλετε να απαλλαγείτε από το θύμα, τον δικαστή, τον υπηρέτη μέσα σας διότι δεν σας εξυπηρετεί πλέον, αυτά τα 4 βήματα είναι το κλειδί για την αλλαγή:

1. Επίγνωση

2. Παρατήρηση

3. Δράση

4. Νέο πρότυπο

Βήμα 1 – Επίγνωση

Για να μπορέσετε να κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τι χρειάζεται να αλλάξετε. Ο Αϊνστάιν χαρακτήρισε παραφροσύνη το να κάνουμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και περιμένουμε διαφορετικά αποτελέσματα.

Πρώτα απ’ όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε αυτή τη συμπεριφορά. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να κοιτάξουμε προς τα μέσα και όχι προς τα έξω. Όταν κάτι πάει στραβά επανειλημμένα, ας προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε το ρόλο μας σε αυτό που συμβαίνει και να μη ρίξουμε όλη την ευθύνη στο άλλο άτομο. Ακόμα κι αν ο ρόλος μας στο 5% αυτού που συμβαίνει, θα πρέπει να τον εξετάσουμε. Μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι μια συγκεκριμένη συμπεριφορά δεν μας εξυπηρετεί πια και υποφέρουμε επαναλαμβάνοντας το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, η αλλαγή δεν είναι δυνατή.

Εάν η ενδοσκόπηση δεν λειτουργεί, απλά ας μείνουμε ανοιχτοί σε ό, τι καλοπροαίρετοι φίλοι ή άνθρωποι λένε για τη συμπεριφορά μας. Αν κάποιος το αναφέρει, αντί να αμυνθούμε και να απορρίψουμε αυτό που ο φίλος μας παρατήρησε, ας προσπαθήσουμε να το εξετάσουμε σε βάθος και να δούμε αν υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό.

Μια άλλη πολύ αποτελεσματική λύση θα ήταν η βοήθεια ενός επαγγελματία (life coach, σύμβουλος κ.λπ.).

Αν είμαστε έτοιμοι να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο, ας έχουμε πίστη! Το σύμπαν θα φροντίσει να καταλάβουμε τι χρειάζεται να αλλάξουμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο!

Βήμα 2 – Παρατήρηση

Τώρα που ξέρουμε τι χρειάζεται να αλλάξουμε, ας μην νομίζουμε ότι αυτό μπορεί να συμβεί απ’ τη μια στιγμή στην άλλη. Είναι μια μακρά διαδικασία. Συμπεριφερόμασταν με αυτό τον τρόπο για τόσο πολύ καιρό ώστε αυτό είναι πια μια αυτόματη αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Είναι σαν την αναπνοή. Δεν χρειάζεται να το σκεφτούμε. Απλά συμβαίνει.

Γι’ αυτό, πρέπει να αρχίσουμε να το παρατηρούμε.

Πιθανότατα θα χρειαστούν μέρες ή και εβδομάδες μέχρι να μπορέσουμε να το παρατηρήσουμε. Είναι τόσο ριζωμένο στη συμπεριφορά μας που θα περάσει απαρατήρητο. Παρ ‘όλα αυτά, όσο η πρόθεση της παρατήρησης υπάρχει, σε κάποιο σημείο, θα είμαστε σε θέση να το παρατηρήσουμε. Στην αρχή, θα είναι αφού το έχουμε κάνει ήδη. Όταν συμβεί αυτό, ας μην κατηγορήσουμε τον εαυτό μας γιατί δεν το πήραμε χαμπάρι νωρίτερα. Ας είμαστε ευτυχείς που το παρατηρήσαμε, έστω και αν είναι πολύ αργά. Ας πούμε στον εαυτό μας ότι θα προσπαθήσουμε περισσότερο την επόμενη φορά και ας συνεχίσουμε να παρατηρούμε. Θα περάσουμε πολλές απογοητεύσεις προτού μπορέσουμε να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας ενώ το κάνουμε, «στα πράσα». Μόλις συμβεί αυτό μπορούμε να περάσουμε στο βήμα 3.

Βήμα 3 – Δράση

Που είμαστε? Α, ναί! Το κάνουμε ακόμα. Αλλά χάρη στη δύναμη της παρατήρησης, καταφέραμε να το παρατηρήσουμε «live», την ώρα που συμβαίνει. Μπορούμε κυριολεκτικά να δούμε τον εαυτό μας να κάνει αυτό που δεν θέλουμε πια να κάνουμε. Εδώ χρειάζεται να πάρουμε μια βαθιά ανάσα! Εντάξει, το ξεκινήσαμε, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να το συνεχίσουμε.

Τώρα είναι η ώρα να αναλάβουμε δράση!

Σταματάμε αυτό που κάνουμε ή λέμε επί τόπου. Ας είναι στη μέση της πρότασης. Ας είναι στο μέσο μιας πράξης. Μπορούμε να ζητήσουμε συγνώμη ή να προσποιηθούμε ότι ξεχάσαμε τι θέλαμε να πούμε. Ας κάνουμε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να συνεχίσουμε την επιβλαβή συμπεριφορά.

Τι ανακούφιση! Τώρα μπορούμε να σταματήσουμε πριν γίνει το «κακό». Θα χρειαστεί να σταματήσουμε τους εαυτούς μας πολλές φορές αλλά κάποια στιγμή, θα είμαστε σε θέση να σταματήσουμε τους εαυτούς μας πριν ακόμα ξεκινήσουμε! Θα ανοίγουμε το στόμα μας και, αντί να λέμε κάτι, ή να περνάμε στην (παλιά, επιβλαβή) πράξη θα παίρνουμε μια βαθιά ανάσα. Μόλις το κάνετε για πρώτη φορά, δεν υπάρχει επιστροφή. Η παλιά συμπεριφορά έχει εξαλειφθεί.

Βήμα 4 – Νέο πρότυπο

Και τότε, κάτι μαγικό συμβαίνει. Η παρόρμηση δεν είναι πια εκεί. Ο αυτοματισμός έχει εξαφανιστεί. Δεν αισθανόμαστε την ανάγκη να το κάνουμε. Δεν χρειάζεται να σταματάμε τους εαυτούς μας πια.

Τώρα μπορούμε να αποκομίσουμε τα οφέλη από τη σκληρή δουλειά μας. Τώρα μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτή τη βλαβερή συμπεριφορά. Τώρα μπορούμε να ξεκινήσουμε ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή μας.

Πιστέψτε με. Είναι δυνατόν! Μπορούμε να το κάνουμε!

Το μόνο ερώτημα τώρα είναι: Θέλουμε;

Photo by Bluehouse Skis on Unsplash

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Κατεβάστε δωρεάν «Βρείτε το κέντρο σας σε 3’»

Κατεβάστε δωρεάν «Βρείτε το κέντρο σας σε 3’»

Γίνετε συνδρομητές στο newsletter μας και κατεβάστε δωρεάν το βιβλίο «Βρείτε το κέντρο σας σε 3 λεπτά»

 

Κλείστε μια δωρεάν συνεδρία 20’

Εγγραφείτε στο newsletter μας

 

x