Οι 5 πυλώνες της ψυχικής μας υγείας κατά τη διάρκεια της πανδημίας

…αλλά και κάθε φορά που διαταράσσεται έντονα η καθημερινότητα μας

Τον τελευταίο χρόνο ζούμε σε μια περίοδο χωρίς προηγούμενο για τη γενιά μας. Η ζωή μας έχει διαταραχθεί σημαντικά και κάποιοι από εμάς έχουν υποστεί σημαντικές απώλειες σε προσωπικό, οικονομικό και ψυχολογικό επίπεδο. Ταυτόχρονα, η πρόσβαση το όποιο δίκτυο συναισθηματικής συμπαράστασης είχαμε πριν την πανδημία όπως οικογένεια και φίλοι μας για κάποιους δεν είναι τόσο εύκολη όσο πριν. Ο άνθρωπος σαν κοινωνικό ον έχει ανάγκη την ανθρώπινη επαφή και το άγγιγμα η σκέψη του οποίου που έχει φτάσει να προκαλεί άγχος σε πολλούς. Τίποτε δεν είναι όπως πριν…

Ωστόσο, καλό είναι να θυμόμαστε ότι, μπορεί η γενιά μας να μη το έχει ξαναζήσει αλλά η ανθρωπότητα έχει αντεπεξέλθει πολλές φορές σε πανδημίες, πολέμους, φυσικές και οικονομικές καταστροφές. Έτσι θα γίνει και τώρα. Και αυτό θα περάσει όπως μας διδάσκει η αγαπημένη μου ιστορία.

Μέχρι να περάσει όλο αυτό και να ξαναγυρίσουμε στη νέα κανονικότητα, καλό είναι να φροντίσουμε να περάσουμε αυτή την περίοδο όσο πιο ανώδυνα γίνεται. Όπως έχω τονίσει πολλές φορές, η σκέψη μόνο δεν αρκεί. Η σκέψη μπορεί να μας οδηγήσει σε περίεργα μονοπάτια όσο δυνατοί κι αν νομίζουμε ότι είμαστε. Η λύση σε κάθε ζήτημα είναι η ανάληψη δράσης όπως βλέπουμε και στο άρθρο Βάλτε τέλος στην ανησυχία τώρα. Πρέπει να περάσουμε σε ΔΡΑΣΗ!

Ιδού τα 5 πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε τη ψυχική μας υγεία σε δύσκολες περιόδους:

1. Υιοθετούμε ένα πρόγραμμα και εντάσσουμε σε αυτό κάποιες στιγμές αυτό-φροντίδας

Όταν βρισκόμαστε σε μια περίοδο αυξημένου στρες πολύ συχνά απορρυθμιζόμαστε και η μέρα περνά χωρίς ουσιαστικά να το καταλάβουμε αλλά και χωρίς να είμαστε δημιουργικοί. Το να σκεφτόμαστε το πώς θα έπρεπε να ήταν τα πράγματα και να αναρωτιόμαστε γιατί μας συμβαίνει αυτό δεν βοηθάει σε τίποτα. Η σκέψη χωρίς δράση γεννά άγχος και το άγχος συχνά οδηγεί είτε σε αποδιοργάνωση είτε σε απραξία. Αποδεχτείτε λοιπόν την πραγματικότητα και να ανταποκριθείτε ανάλογα. Δημιουργείστε ένα ημερήσιο πρόγραμμα που να καλύπτει τις ανάγκες σας.

Τρεις βασικές ανάγκες για τον άνθρωπο είναι ο ύπνος, η τροφή και η κίνηση.

Ύπνος 

Προσπαθούμε να τηρούμε ένα σταθερό ωράριο ύπνου και να κοιμόμαστε για 7-8 ώρες την ημέρα. Αποφεύγουμε να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε πολύ αργά για να διατηρήσουμε μια αίσθηση κανονικότητας

Τροφή

Παρά την ανακούφιση που κάποιοι από εμάς αισθάνονται όταν τρώμε λιπαρά, γλυκά ή ανθυγιεινά φαγητά, ας προσπαθήσουμε να αντισταθούμε στον πειρασμό και να διατηρήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή. 

Κίνηση

Κάποιοι από εμάς έχουν την κίνηση στη ζωή τους είτε κάνοντας σπορ είτε με το περπάτημα. Είτε ανήκουμε σε αυτούς είτε όχι η κίνηση αξίζει τον κόπο να μπει στη ζωή μας ειδικά τώρα που ζούμε κάτω από αυτές τις συνθήκες. Η σωματική άσκηση βοηθά στην έκκριση ορμονών ευτυχίας που τις χρειαζόμαστε ακόμα περισσότερο τους δύσκολους καιρούς. 

2. Φροντίζουμε να διατηρούμε την ανθρώπινη επαφή

Μπορεί στις μέρες μας, λόγω των εξαιρετικών συνθηκών, η ανθρώπινη επαφή να «απαγορεύεται» ή να θεωρείται «επικίνδυνη», όμως οι περισσότεροι άνθρωποι δε μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτήν. Είναι δύσκολο να νιώσουμε «φυσιολογικά» αν μία από τις πιο βασικές μας ανάγκες – η κοινωνική σύνδεση – μένει ανεκπλήρωτη.

Γι’ αυτό το λόγο πρέπει για ένα διάστημα, να επαναπροσδιορίσουμε το τι θεωρούμε επαφή. 

Για κάποιους από εμάς που για τον οποιοσδήποτε λόγο ζούμε μακριά από τους δικούς μας ανθρώπους, η επαφή είναι αναγκαστικά τηλεφωνική ή γίνεται με βιντεοκλήση. Σίγουρα δεν είναι το ίδιο με το να βρισκόμαστε στον ίδιο χώρο με κάποιον, να μπορούμε να τον αγγίξουμε, να τον αγκαλιάσουμε και να τον φιλήσουμε αλλά τουλάχιστον είναι επαφή!

3. Μένουμε δημιουργικοί

Ακόμα και αν πριν την πανδημία δεν κάναμε κάτι που εμείς αντιλαμβανόμασταν ως δημιουργικό, είναι σίγουρο ότι συμμετείχαμε σε κάποιες δραστηριότητες ακόμα κι αν αυτές ήταν το να βγούμε μια βόλτα ή να πιούμε ένα καφέ ή ένα τσάι με ένα φίλο. Τώρα που αυτό δεν είναι πλέον εφικτό, βρίσκουμε νέους τρόπους να γεμίσουμε τη μέρα μας με δραστηριότης που μας ευχαριστούν. Το σίγουρο είναι ότι με όλες αυτές τις απαγορεύσεις, έχουμε περισσότερο χρόνο στα χέρια μας.

Στο διαδίκτυο πλέον μπορούμε να βρούμε πολλά ενδιαφέροντα προγράμματα, εκπαιδεύσεις, σεμινάρια, εκπαιδευτικά βίντεο, ομιλίες κτλ (κάποια εξ αυτών δωρεάν) τα οποία μπορούμε να εκμεταλλευτούμε για να μάθουμε κάτι καινούργιο ή να εμβαθύνουμε σε κάτι που ήδη γνωρίζουμε. 

Ας κάνουμε ότι περνάει από τα χέρια μας ώστε αυτό το δύσκολο χρονικό διάστημα που διανύουμε να μας δώσει ώθηση για νέα ξεκινήματα. 

4. Δημιουργούμε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα στο σπίτι μας 

Παρόλο που δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι γίνεται στον κόσμο, μπορούμε να ελέγξουμε την ατμόσφαιρα του σπιτιού μας και να τη διαμορφώσουμε κατάλληλα ώστε να προάγει την αισιοδοξία και την ψυχική υγεία. 

Αερίζουμε ανελλιπώς το χώρο μας κάθε πρωί και ανοίγουμε παντζούρια και κουρτίνες ώστε να αφήσουμε το φως του ήλιου να ανεβάσει τη διάθεση μας. Διατηρούμε το σπίτι μας καθαρό και τακτοποιημένο γιατί η τάξη βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής μας ηρεμίας και τονώνει το αίσθημα ασφάλειας. Προσπαθούμε να διακοσμήσουμε το σπίτι μας με απλά πράγματα είτε με πράγματα που είδη έχουμε είτε με χειροποίητες κατασκευές είτε απλώς αλλάζοντας θέση σε έπιπλα ή μπιμπελό για μια αίσθηση ανανέωσης. Με λίγα λόγια προσπαθούμε να διατηρήσουμε ή να δημιουργήσουμε ένα ευχάριστο κλίμα στον χώρο που περνάμε τις περισσότερες ώρες ειδικά τώρα που πολλοί από εμάς κάνουν τηλεργασία.

5. Αν νιώσουμε ότι πιεζόμαστε υπερβολικά, ζητάμε βοήθεια από έναν ειδικό

ΟΙ περισσότεροι άνθρωποι έχουμε χτίσει το αίσθημα ασφάλειας που μπορεί να αισθανόμαστε πάνω σε μια «κανονικότητα» και όταν αυτή χαθεί, να κυριευόμαστε από άγχος ή να μη μπορούμε να «λειτουργήσουμε» παρόλο που δοκιμάσαμε τα πάντα. Αν νιώσετε πως τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος και η απόγνωση σας κατακλύζουν, αν ακόμα και το πιο απλό πράγμα σας φαίνεται βουνό και αισθάνεστε ότι ο φόβος σας παραλύει, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.

Η ψυχοθεραπεία ή το life coaching είναι σίγουρα πολύ καλές λύσεις, ωστόσο υπάρχει το ενδεχόμενο να μην έχετε την οικονομική άνεση αυτό τον καιρό να ξεκινήσετε κάτι τέτοιο. Ευτυχώς υπάρχουν κρατικές δομές για δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη και ειδική γραμμή ψυχοκοινωνικής στήριξης ειδικά για τις επιδράσεις της πανδημίας. Αν νιώθετε πώς δε μπορείτε να διαχειριστείτε τη νέα κατάσταση, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε ειδικό!

Photo by Roberto Nickson on Unsplash

Διαβάστε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Κατεβάστε δωρεάν «Βρείτε το κέντρο σας σε 3’»

Κατεβάστε δωρεάν «Βρείτε το κέντρο σας σε 3’»

Γίνετε συνδρομητές στο newsletter μας και κατεβάστε δωρεάν το βιβλίο «Βρείτε το κέντρο σας σε 3 λεπτά»

 

Κλείστε μια δωρεάν συνεδρία 20’

Εγγραφείτε στο newsletter μας

 

x