Les quatre étapes pour un changement de comportement réussi et permanent

Il y a quelque temps, une jeune femme courageuse et moi essayions de comprendre pourquoi ses relations ont échoué lorsque nous avons décidé de les explorer à l’aide de l’outil « archétype ».

Pour ceux qui ne connaissent pas le terme, un archétype est un exemple très typique d’une certaine personne ou chose ou (dans la théorie jungienne) une image mentale primitive héritée des premiers ancêtres humains, et supposée être présente dans l’inconscient collectif. Par exemple, il y a l’archétype du héros. Lorsque nous parlons d’un héros, il a les mêmes caractéristiques dans chaque culture ; courageux, dévoué, protecteur etc.

Au cours de cette séance, elle a été choquée de se rendre compte que c’était le saboteur qui faisait des ravages dans sa vie émotionnelle. En parcourant son passé, elle a vu comment elle-même avait saboté relation après relation. Bien que nous ayons en quelque sorte compris pourquoi elle a fait cela, nous ne l’analyserons pas ici car le coaching de vie se concentre sur le présent et sur l’avenir. Ce qui est important aller de l’avant.

Elle a posé la question suivante avec urgence dans sa voix :

” Comment je peux arrêter le saboteur ? “

C’est alors que je lui ai expliqué les 4 étapes du changement de comportement. Pour tout changement, que vous souhaitiez vous débarrasser de la victime, du juge, du serviteur etc. en vous quand il ne vous sert plus, ces 4 étapes sont la clé du changement :

1. Prise de conscience

2. Observation

3. Action

4. Nouveau paradigme

Étape 1 – Prise de conscience

Pour pouvoir changer quoi que ce soit, vous devez d’abord être conscient de ce qui doit changer. Einstein a défini la folie comme ça : faire la même chose encore et encore et s’attendant à des résultats différents.

Donc, tout d’abord, vous devez vous rendre compte que vous avez ce comportement. Cela c’est possible seulement si vous regarder à l’intérieur et non à l’extérieur. Lorsque quelque chose se passe mal à plusieurs reprises, essayez de trouver votre rôle et de ne pas accuser l’autre personne. Même si votre comportement joue un rôle de 5% dans ce qui ne va pas, vous devriez toujours l’examiner. Tant que vous ne vous rendez pas compte qu’un certain comportement ne vous sert plus et qu’il ne vous fait que souffrir en répétant la même chose encore et encore, le changement n’est pas possible.

Si l’introspection ne fonctionne pas, soyez simplement ouvert à ce que des amis ou des gens bienveillants disent de votre comportement. Si quelqu’un le mentionne, au lieu de se mettre sur la défensive et de rejeter la suggestion, essayez d’y réfléchir et de voir s’il y a du vrai.

Une autre solution très efficace serait l’aide d’un professionnel (coach de vie, hypno-thérapeute, conseiller etc.).

Si vous êtes prêt à changer votre vie pour le mieux, ayez de la foi ! L’univers fera en sorte que vous preniez conscience de ce qui doit changer d’une manière ou d’une autre !

Étape 2 – Observation

Maintenant que vous savez ce qui doit changer, ne pensez pas que cela peut se produire du jour au lendemain. C’est un long processus. Vous utilisez les anciennes méthodes depuis si longtemps que c’est une réponse automatique aux stimuli externes. C’est comme respirer ou cligner des yeux. Vous n’y pensez pas. Cela se produit automatiquement.

C’est pourquoi, vous devez commencer à vous observer.

Eh bien, j’ai des nouvelles pour vous. Il faudra très probablement des jours, voire des semaines avant de pouvoir observer le comportement. Il est tellement ancré dans votre être qu’il passera inaperçu. Néanmoins, tant que l’intention de l’observation est là, à un moment donné, vous pourrez l’observer. Au début, ce sera bien après que vous l’ayez déjà fait. Lorsque cela se produit, ne vous blâmez pas de ne pas l’avoir détecté plus tôt. Soyez heureux de l’avoir remarqué, même s’il est trop tard. Dites-vous que vous essaierez de faire mieux la prochaine fois et continuez d’observer. Il faudra de nombreux moments décevants où votre observation sera « trop peu, trop tard » avant de pouvoir réellement vous observer pendant que vous le faites, à mi-chemin. Vous pouvez maintenant passer à l’étape 3.

Étape 3 – Action

Où sommes-nous ? Oui ! Vous le faites toujours. Mais grâce au pouvoir d’observation, vous arrivez à vous prendre en flagrant délit. Vous pouvez littéralement vous voir faire ce que vous ne voulez plus faire. Respirez profondément ! D’accord, vous l’avez commencé, mais cela ne signifie pas que vous devez aller jusqu’au bout.

Prennez des mesures dès maintenant !

Empêchez-vous d’aller plus loin. Changer de sujet. Dites que vous êtes désolé. Faites semblant d’avoir oublié ce que vous vouliez dire. Faites quoi que ce soit mais, pour votre bien, ne répétez pas le schéma comportemental nocif.

Quel soulagement ! Vous pouvez maintenant vous arrêter pendant que vous le faites. Cela va continuer pendant un certain temps et, à un moment donné, vous pourrez vous arrêter avant même de commencer ! Vous ouvrirez la bouche et, au lieu de dire quelque chose, vous respirerez profondément. Vous serez si fier de vous la première fois que cela se produira. Une fois que vous le faites pour la première fois, vous ne pouvez plus revenir en arrière.

Étape 4 – Nouveau paradigme

Et puis, quelque chose de magique se produit. Sans savoir exactement quand, vous allez vous rendre compte que l’impulsion a disparu. La réponse automatisée a disparu. Vous ne ressentirez plus le besoin de le faire. Vous n’aurez plus besoin de vous arrêter.

Vous pouvez maintenant profiter de tous vos efforts. Vous pouvez désormais vivre sans ce comportement nuisible. Vous pouvez maintenant découvrir le nouveau paradigme de votre vie.

Croyez-moi ! C’est possible ! Vous pouvez le faire !

La seule question maintenant est : voulez-vous le faire ?

Photo by Bluehouse Skis on Unsplash

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