Τα τέσσερα βήματα για εύκολες και αποτελεσματικές αλληλεπιδράσεις με τοξικούς ανθρώπους

Οι τοξικοί άνθρωποι και πώς να τους αντιμετωπίζουμε είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλούς από εμάς.

Όσο κι αν δεν μου αρέσουν λέξεις όπως τοξικός, αρνητικός και άλλοι παρόμοιοι χαρακτηρισμοί, μερικές φορές αναγκάζομαι να τις χρησιμοποιήσω. Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, μερικές φορές, όταν με πυροδοτούν, δεν μπορώ να σκεφτώ τη φράση της επιλογής μου, η οποία είναι μη συμβατός με μένα. (Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε μια αστεία ιστορία για τα συναισθηματικά ερεθίσματα και πώς επηρεάζουν τη ζωή μας). Κάποιες άλλες φορές, από την άλλη, τις χρησιμοποιώ για να τραβήξω την προσοχή ανθρώπων που δεν τις έχουν αντικαταστήσει ακόμα με τη φράση μη συμβατός.

Τοξικές αλληλεπιδράσεις

Μερικοί από εσάς μπορεί να μην θέλετε να δείτε κάποιους ανθρώπους ως τοξικούς για διάφορους λόγους. Ωστόσο, είμαι βέβαιη ότι, ανεξάρτητα από το πόσο καλοί είστε στην αποφυγή της «τοξικότητας», μερικές φορές αισθάνεστε κουρασμένοι, απογοητευμένοι ή εξοργισμένοι μετά από αλληλεπιδράσεις με συγκεκριμένα άτομα. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι βρίσκετε δύσκολες τις αλληλεπιδράσεις με αυτούς τους ανθρώπους.

Έτσι, εάν δεν αισθάνεστε άνετα με τον όρο τοξικοί άνθρωποι, μη διστάσετε να χαρακτηρίσετε τις αλληλεπιδράσεις μαζί τους ως τοξικές.

Τύποι τοξικών ανθρώπων

Υπάρχουν πολλοί τύποι τοξικών ανθρώπων που χρειάζεται να αντιμετωπίσουμε. Μπορεί ο καθένας μας να χρησιμοποιεί μια διαφορετική λέξη για να τους περιγράψει. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά χαρακτηριστικά που κάνουν την αλληλεπίδραση μαζί τους τοξική.

Θα μπορούσαμε να χαρακτηρίσουμε κάποιους ως νταήδες που εκφοβίζουν τους άλλους για να τους ελέγχουν. Άλλοι παρουσιάζουν τους εαυτούς τους ως θύματα που χρειάζονται σωτηρία και να μας κουράζουν με τα συνεχή παράπονά τους ή εκκλήσεις για βοήθεια χωρίς ωστόσο να κάνουν το παραμικρό για να βοηθήσουν τους εαυτούς τους. Άλλοι πάλι παρουσιάζονται μπροστά μας ως «οσιομάρτυρες» γεμίζοντας μας ενοχές και την αίσθηση ότι τους οφείλουμε να παραμερίζουμε τις δικές μας ανάγκες για να τους ξεπληρώσουμε όλα όσα έχουν κάνει για μας. Για να μην αναφέρουμε τους εγωκεντρικούς ναρκισσιστές για τους οποίους ο κόσμος γυρίζει γύρω τους ενώ ταυτόχρονα μας υποτιμούν για να αισθάνονται ακόμα πιο σημαντικοί. Θα μπορούσα να συνεχίσω και με άλλους τύπους αλλά θα το κάνω εκτενώς σε ένα μελλοντικό blog.

Τα τέσσερα βήματα για εύκολες και αποτελεσματικές αλληλεπιδράσεις με τοξικούς ανθρώπους

Είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσετε τα 4 βήματα που μοιράζομαι μαζί σας για να αντιμετωπίσετε τις τοξικές συναναστροφές. Για να το καταφέρετε όμως, υπάρχει όμως ένα προαπαιτούμενο: η ώριμη επίγνωση.

Η ώριμη επίγνωση

Η ώριμη επίγνωση μας επιτρέπει να βλέπουμε τα ελαττώματά μας με συμπόνια και, ταυτόχρονα, να είμαστε σε εγρήγορση ώστε να αποφεύγουμε την επανάληψη ανθυγιεινών προτύπων συμπεριφοράς. Επιπλέον, η ώριμη επίγνωση μας βοηθά να βλέπουμε τους άλλους με διαύγεια και να αναγνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε το ποιοι πραγματικά είναι.

Για παράδειγμα, είναι πραγματικά δύσκολο να αναγνωρίσουμε τις ελλείψεις των γονιών μας για πολλούς λόγους. Ένας από αυτούς θα μπορούσε να είναι ότι, από τη στιγμή που μας ανάθρεψαν, όποια συμπεριφορά έδειχναν απέναντι μας φαινόταν φυσιολογική στα μάτια ενός αθώου παιδιού (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε το ιστολόγιό μου σχετικά με ανομολόγητα τραύματα του παρελθόντος). Ένας άλλος λόγος θα μπορούσε να είναι ότι, αν αναγνωρίσουμε τις ελλείψεις των γονιών μας, μπορεί να νιώσουμε ευάλωτοι και απροστάτευτοι. Επιπλέον, στους περισσότερους πολιτισμούς υπάρχει μια παγκόσμια εντολή να σεβόμαστε τους γονείς μας. Ως αποτέλεσμα, είναι ταμπού να τους αποδίδουμε τυχόν αρνητικά χαρακτηριστικά. Αυτό είναι ακόμα ένα θέμα για ένα μελλοντικό blog.

Εδώ είναι τα 4 βήματα:

1. Παρατηρήστε με αποστασιοποίηση

Όταν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τοξικούς ανθρώπους, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την αυτόματη και ανεξέλεγκτη αντίδραση με αποστασιοποιημένη παρατήρηση. Αντί να διαμαρτύρεστε, να εξηγείτε, να παραπονιέστε κλπ., απλά παρατηρήστε τον δύσκολο άνθρωπο. Τι αποκαλύπτει η στάση τους για αυτούς; Τι θα λέγατε για τον τόνο της φωνής τους ή για την επιλογή των λέξεων που χρησιμοποιούν; Πώς μπορεί να αισθάνονται πραγματικά; Τι μπορεί να προσπαθούν να αποφύγουν με αυτή τη συμπεριφορά;

Μπορεί να μην βρείτε όλες τις απαντήσεις απλώς παρατηρώντας τους και, στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται. Η αποστασιοποιημένη παρατήρηση σας βοηθά να μείνετε στην παρούσα στιγμή. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι με την κατάσταση, σημαίνει ότι έχετε “τσιμπήσατε το δόλωμα” και περάσατε στην αυτόματη και ανεξέλεγκτη αντίδραση. Μόλις αντιληφθείτε ότι χάνετε τον έλεγχο, κάντε ό,τι λειτουργεί για εσάς για να ξεφύγετε από αυτή την αντίδραση. Ταξιδε΄ψτε νοερά σε ένα ένα με΄ρος που αισθάνεστε χαλαροί και χαρούμενοι, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, επαναλάβετε στον εαυτό σας «παρατήρησε, παρατήρησε, παρατήρησε».

Κάντε ό,τι λειτουργεί για εσάς.

2. Εκφραστείτε χωρίς προσδοκίες (προαιρετικό)

Το δεύτερο βήμα είναι προαιρετικό. Μπορείτε να αποφασίσετε το αν θα εκφραστείτε ή θα μοιραστείτε τα συναισθήματά σας για αυτό που συμβαίνει. Εσείς θα κρίνετε αν είναι χρήσιμο ή όχι. Εάν πιστεύετε ότι δεν θα επιδεινώσει μια ήδη άσχημη κατάσταση και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, προχωρήστε αμέσως. Διαφορετικά, μην πείτε τίποτα.

Αν αποφασίσετε να εκφραστείτε, θα πρέπει να θυμάστε ότι το κάνετε για σας και χωρίς προσδοκίες. Μην περιμένετε ο τοξικός άνθρωπος να σας καταλάβει ή να αλλάξει. Εκφραστείτε χωρίς καμία προσδοκία.

Δείτε τι “σας παίρνει” να κάνετε και ενεργείστε ανάλογα.

3. Επικεντρωθείτε στον στόχο σας

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα για αποτελεσματικές αλληλεπιδράσεις με τοξικούς ανθρώπους. Εστιάστε στον στόχο σας! Θυμηθείτε! Ποιος είναι ο στόχος της αλληλεπίδρασής σας; Τι χρειάζεστε για να πετύχετε; Μην ξεφύγετε από το στόχο σας! Ανεξάρτητα από το τι λέει ή κάνει το άλλο άτομο, ανεξάρτητα από το πώς ενεργεί, να είστε σταθεροί και να επικεντρωθείτε σε αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε με την αλληλεπίδραση. Ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε την ίδια ερώτηση ξανά και ξανά. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και αγνοήστε όλο το δράμα που μπορεί να προέλθει από τον συνομιλητή σας είτε πρόκειται για απειλές, δάκρυα, κοροϊδίες κ.λπ.

Πρέπει να θυμάστε έχετε μια “αποστολή”. Βάλτε την αποστολή σας πάνω από όλα και θα πετύχετε. Εάν ο τοξικός άνθρωπος βρεθεί αντιμέτωπος με την αλύγιστη αποφασιστικότητά σας, θα υποχωρήσει.

4. Διαχειριστείτε έξυπνα τις αλληλεπιδράσεις σας μαζί τους

Ένα άλλο πολύ σημαντικό βήμα για την ηρεμία σας είναι να διαχειριστείτε τις αλληλεπιδράσεις σας με το τοξικό άτομο με έξυπνο τρόπο.

Φροντίστε να μην βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις από τις οποίες δεν μπορείτε να βγείτε. Για παράδειγμα, μην πάτε μαζί τους βαρκάδα. Δεν θα μπορείτε να ξεφύγετε. Δεν θα υπάρχει τρόπος να τερματίσετε την αλληλεπίδραση τη στιγμή που θα αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα.

Επιλέξτε μέρη από τα οποία μπορείτε εύκολα να “ξεφύγετε”. Δημιουργήστε μια δικαιολογία και βγείτε από το δωμάτιο ή το μέρος που βρίσκεστε. Το να τους προσκαλέσετε στο σπίτι σας, για παράδειγμα, μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα με άτομα που αισθάνεται ότι έχουν δικαίωμα να βρίσκονται εκεί και δεν ξέρουν σέβονται τα όρια που τους βάζετε, για παράδειγμα, κάποιος στενός συγγενής. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά και αντιμετωπίζετε έναν δύσκολο συνάδελφο, επικαλεστείτε ένα «επείγον» διάλειμμα για τουαλέτα. Αν είστε στο τηλέφωνο μαζί τους, πείτε τους ευγενικά ότι πρέπει να κλείσετε και ότι θα τους καλέσετε το συντομότερο δυνατό. Αυτό δεν δημιουργεί μια χρονικά ευαίσθητη υποχρέωση και σας δίνει τον χρόνο που χρειάζεστε για να ανασυνταχθείτε.

Το νέο μοντέλο αλληλεπίδρασης

Η αντιμετώπιση των τοξικών ανθρώπων δεν είναι εύκολη ούτε ευχάριστη, αλλά το να ακολουθήσετε τα προαναφερθέντα 4 βήματα με ώριμη επίγνωση σίγουρα μπορεί να βοηθήσει. Μην αποθαρρύνεστε εάν οι πρώτες σας προσπάθειες για την εφαρμογή των τεσσάρων βημάτων δεν είναι τόσο επιτυχημένες όσο θα θέλατε. Είναι ένα νέο μοντέλο αλληλεπίδρασης τόσο για εσάς όσο και για τον δύσκολο άνθρωπο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιμείνετε. Άλλωστε, επανάληψη μήτηρ πάσης μαθήσεως!

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εφαρμογή των βημάτων και αναζητάτε περαιτέρω εξατομικευμένη καθοδήγηση,

Κάντε κλικ εδώ για να προγραμματίσετε μια δωρεάν συνεδρία τώρα

Photo by Julien L on Unsplash